Uma revisão sistemática e meta-análise publicada na revista Sleep Medicine Reviews revelou que aquecer o corpo com banhos ou duchas quentes, entre 40 e 42,5°C, de 1 a 2 horas antes de dormir, pode melhorar a eficiência do sono e reduzir o tempo necessário para adormecer.

Esse efeito é explicado pelo processo natural de termorregulação, em que o resfriamento do corpo após o banho facilita o início do sono.
Um sono de qualidade, por sua vez, está relacionado a inúmeros benefícios para a saúde, como melhor desempenho cognitivo, maior bem-estar emocional e menor risco de doenças crônicas.

Adotar uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, pode ser um hábito simples e poderoso para promover a saúde e a longevidade.

Ipec Agora