Para construir massa muscular, além de apostar nos exercícios certos, é essencial planejar uma alimentação cuidadosa. Para além dos suplementos, como o famoso whey protein, é possível encontrar os nutrientes necessários para construir músculos em alimentos in natura, como frutas.

A nutricionista Renata Branco indica três frutas para reforçar os músculos. Confira:

Melancia

“Rica em vitaminas e minerais A, C e B6, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio. No pós-treino, a melancia ajuda na hidratação como um isotônico natural pela sua alta concentração de água e eletrólitos. Também é rica em óxido nítrico, o que melhora a recuperação ao aumentar a circulação de oxigênio para sangue e músculos. Além disso, ela tem um aminoácido chamado citrulina, que ajuda na formação de massa muscular e diminuição da fadiga”, explica Renata.

Banana

A banana uma fruta popular e querida entre a maioria dos praticantes de exercícios físicos, principalmente pela quantidade de carboidratos, que garante energia e aumenta o desempenho nos treinos. Opções não faltam para colocar a fruta nas refeições.

“É um excelente pré-treino ou pós-treino. A banana também é fonte de potássio, que perdemos no suor e é essencial para regular a contração muscular e prevenir cãibras”, complementa a nutricionista.

Abacate

“Há menor quantidade de carboidratos, é rico em gorduras saudáveis, ajuda na saciedade e importante para função intestinal. A fruta é rica em fibras, potássio, sódio, magnésio, vitamina A, C, E, K 1, fitoesteróis e glutationa, que é um poderoso antioxidante. Além da vitamina E, que aumenta a ação anti-inflamatória das gorduras, o abacate também é abundante em potássio, o que regula a atividade muscular”, concluiu a nutricionista Renata Branco.

Metrópoles