As redes sociais de Madalena Lúcio, de 73 anos, têm tudo que se espera de uma avó: vídeos de receita, momentos em família e muito treino de supino. “Eu amo malhar meus braços”, afirma a vovó fitness de Araxá (MG).
Ela começou a malhar em janeiro de 2023 com o objetivo de fortalecer os músculos para evitar o desenvolvimento de osteoporose, doença que é comum nas mulheres de sua família. Logo, porém, ela pegou gosto pela academia e desde que começou, vai quase todos os dias.
“De segunda a sexta, estou lá. Pode estar chovendo, fazendo calor, o que for. Eu adoro malhar. Exercito os braços, as pernas e também a língua porque adoro fofocar com as amigas que fiz por lá”, brinca a avó Madá.
A aposentada nunca havia praticado atividade física ou esportiva de modo formal na vida e teve medo de se sentir desconfortável na academia. “No começo, me senti deslocada, mas minha filha sempre me incentivou muito e sou muito persistente, queria superar aqueles limites”, afirma.
Segundo o personal trainer e educador físico Victor Gomes, muitos idosos temem que atividades físicas intensas, como a musculação, não sejam adequadas para eles, mas o que se vê é o contrário. “Os exercícios são adaptados para permitir que as pessoas consigam praticar e recuperar movimentos básicos, como entrar e sair de uma piscina, que aos poucos vão se perdendo”, explica.
Estudos recentes apontam que os benefícios dos exercícios físicos para idosos vão além do físico, melhorando a saúde cognitiva e afastando o risco de depressão e ansiedade.
“Dentro das nossas limitações, recomendo a todos que comecem a se movimentar. Não é só pelo bem que faz ao corpo, mas pelo prazer. É muito bom se sentir forte e saudável. Olha aqui meu braço [mostrando o muque]. No braço, eu me garanto”, diz ela.
Desde que começou os treinos, ela conta que já ganhou 9,5 kg de massa magra e tem adicionado cada vez mais carga aos seus treinamentos para ficar ainda mais forte. No crucifixo, que malha o peitoral, por exemplo, do início de fevereiro para cá, ela já dobrou a carga.
Madá faz acompanhamento nutricional e não deixa de tomar suplementos de proteína para facilitar o ganho de músculos. Além dos treinos na academia, ela também pratica pilates para manter a flexibilidade e melhorar a consciência corporal. A idosa ainda quer incluir ainda mais atividades nesta lista. “Penso em começar a nadar, a correr, quero fazer aula de dança”, afirma.
Metrópoles
