Você costuma passar longas horas sentado em frente ao computador ou no sofá? Cuidado, esse hábito pode estar colocando sua saúde em risco. Um novo estudo realizado por pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts, nos Estados Unidos, revelou que ficar sentado por mais de 10 horas e meia por dia pode aumentar significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e derrame.

Sedentarismo prejudicial à saúde do coração

A pesquisa, publicada no Journal of the American College of Cardiology, acompanhou mais de 89 mil pessoas por oito anos. Os resultados mostraram que aqueles que passaram mais de 10,6 horas sentados por dia tiveram um risco significativamente maior de desenvolver problemas cardíacos, mesmo que praticassem atividades físicas regularmente.

Limites para o tempo sentado

“Nossas descobertas sugerem que reduzir o tempo sedentário pode ser uma estratégia importante para reduzir o risco cardiovascular”, afirma Shaan Khurshid, coautor do estudo. “Ficar muito tempo sentado ou deitado pode ser prejudicial à saúde do coração, mesmo para aqueles que são ativos.”

A importância de se movimentar

O diretor do departamento de medicina de família da Universidade Brown, Charles Eaton, destaca que muitas pessoas subestimam o tempo que passam sentadas. “Substituir apenas 30 minutos de tempo sentado por dia por qualquer tipo de atividade física pode reduzir os riscos à saúde cardíaca”, afirma.

O que você pode fazer para reduzir o tempo sentado?

• Levante-se a cada hora: Faça pequenas pausas para se alongar e caminhar.
• Utilize a escada: Evite o elevador sempre que possível.
• Faça atividades físicas regularmente: Inclua exercícios em sua rotina diária.
• Trabalhe em pé: Utilize uma mesa de pé ou alterne entre posições sentada e em pé.

Conclusão

O estudo reforça a importância de manter um estilo de vida ativo e reduzir o tempo sedentário. Ao adotar hábitos mais saudáveis, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar sua qualidade de vida.