A alimentação desempenha um papel fundamental no processo de ganho de massa muscular, fornecendo os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento dos músculos após os treinos.

Segundo o nutricionista Felipe Nunes, a escolha dos alimentos certos pode acelerar significativamente os resultados.

Confira quatro alimentos para ganhar massa muscular:

1 – Leite

Contém propriedade antioxidante, beneficia a saúde cardiovascular e detalhe que o leite de vaca é a principal fonte de cálcio.

“O cálcio tem importante função na contração muscular e na saúde dos ossos, o que também evita as lesões”, diz Felipe.

2 – Orégano

“É rico em ferro, que tem grande importância no auxílio no transporte de oxigênio no sangue e, além disso, desempenha um grande papel no funcionamento dos tecidos musculares”, explica.

3 – Salmão

Alimento que comporta alta quantidade de vitamina D. “A vitamina D atua nas células musculares, induz a uma maior síntese proteica e o aumento da velocidade de contração muscular”, garantiu.

4 – Aveia

“Os exercícios físicos mais intensos tendem a levar a uma maior produção de radicais livres, que causam um envelhecimento celular. Os antioxidantes atuam para inibirem esses radicais livres”, terminou Felipe Nunes.

“Não tenha medo de incluir o o aeróbico intenso na rotina de treinos, tenha medo de comer pouco ou comer errado e de faltar disposição para as atividades físicas”, resumiu o personal trainer Leandro Twin.

A inclusão do aeróbico na rotina de treinos muda de acordo o objetivo. Se a prioridade é melhorar o condicionamento físico, Leandro sugeriu o aeróbico antes da musculação.

“Antes, você vai ter mais disposição e mais melhorias aeróbicas. Mas aí estará um pouco cansado para os exercícios de força”, alegou. Se o foco principal é o ganho de massa muscular, o ideal é realizar o treino de musculação primeiro. “Assim, você estará com mais disposição para os exercícios de força”, terminou.